10 ایده خودمراقبتی که باید امروز در دوران نقاهت امتحان کنید

1-یوگا یک تمرین فیزیکی و معنوی است که به شما کمک می کند ذهن، بدن و روح خود را از طریق حرکت و نفس کشیدن به هم متصل کنید.

2-مدیتیشن و تمرین‌های مبتنی بر تمرکز حواس به شما این امکان را می‌دهد که سرعت خود را کم کنید، نفس بکشید و بر زمان حال تمرکز کنید. ابزاری مانند این به شما امکان می دهد به جای نگرانی در مورد هشیاری دهه بعدی، روی یک لحظه منحصر به فرد تمرکز کنید.

3-ماساژ بیشتر از یک تمرین معمولی مراقبت از خود است، اما می‌توان آن‌ها را به طور گاه به گاه در برنامه‌های روزمره خود گنجاند. آنها همچنین می توانند در درمان اعتیاد استفاده شوند. ماساژ درمانی به شما کمک می کند تا تنش را از بین ببرید، آرام شوید و بر بهبودی تمرکز کنید.
4-طب سوزنی یک تمرین جامع است که می تواند به شما نیز کمک کند. به گفته مرکز ملی سلامت ، تحقیقات نشان داده است که طب سوزنی در بهبود شرایط مختلف و بهزیستی کلی موثر است.

10 ایده خودمراقبتی که باید در روندبهبودی امتحان کنید

 #1ورزش

#2مراقبت از خود از طریق تغذیه

همانند تناسب اندام، بدن نیز برای سالم بودن و عملکرد صحیح به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. توجه به آنچه استفاده می کنید بخش بزرگی از درمان و پرهیز از مصرف مواد است.

#3. مجله نویسی

با وجود کلیشه ای بودن،مجله نویسی می تواند به عنوان یک ابزار مراقبت از خود،موثر باشد. تعیین زمان مشخص برای یادداشت روزانه به شما کمک می کند افکار خود را منطقی کنید، با محرک ها کنار بیایید و فکر کنید.

با خودآزمایی می توانید زمینه های موفقیت و پیشرفت را تشخیص دهید. ژورنال نویسی به شما کمک می کند تا ببینید چقدر پیشرفت کرده اید، این به شما انگیزه می دهد که به بهبودی خود ادامه دهید.

#4. کتاب خواندن

علاوه بر روزنامه نگاری، خواندن می تواند یکی دیگر از تمرین های خودمراقبتی باشد. خواندن مغز را تمرین می دهد، تمرکز و خواب را بهبود می بخشد، استرس را کاهش  و شما را آموزش می دهد.

بعلاوه، خواندن همچنین می تواند حواس پرتی موثری در هنگام تجربه محرک ها و هوس های شدید باشد.

#5. خلاق باش

اگرچه ممکن است به نظر نرسد، اما خلاقیت می‌تواند نوعی مراقبت از خود برای افراد دارای علایق خلاقانه و هنری باشد. سرگرمی ها باعث حواس پرتی می شوند، اما انجام پروژه های خلاقانه روح شما را نیز تغذیه می کند.

اگر نویسنده، نقاش، موسیقی‌دان هستید یا عاشق مجسمه‌سازی هستید، هر روز 30 دقیقه برای انجام کاری که دوست دارید اختصاص دهید. علاوه بر این، لازم نیست بهترین هنرمند باشید تا از آن بهره ببرید. شما فقط باید با کاری که انجام می دهید ارتباط برقرار کنید.

#6. روتین های خود مراقبتی صبح و شب را ایجاد کنید

روتین ها برای بهبودی ضروری هستند. در حالت ایده آل، شما باید یک برنامه روتین صبح و شب ایجاد کنید.

می‌توانید هر روز زودتر از خواب بیدار شوید و 15 دقیقه پیاده‌روی کنید، صبحانه مورد علاقه‌تان را درست کنید یا برای قهوه‌ی مورد علاقه‌تان بیرون بروید. اینها همه اشکال مراقبت از خود هستند. علاوه بر این،         می توانید شبانه حمام کنید، یک برنامه روتین مراقبت از پوست داشته باشید، یا 30 دقیقه آخر قبل از خواب را برای خواندن کتاب مورد علاقه خود اختصاص دهید.

این ها روش های سالمی برای شروع و پایان روز هستند. اگرچه به نظر کارهای پیش پا افتاده ای می رسند، مؤثرترین ایده های مراقبت از خود، لذت های معمولی هستند که می توانیم هر روز تجربه کنیم.

شماره 7. خود را از دنیا جدا کنید

مردم دائماً به تلفن های خود متصل هستند. استفاده بیش از حد از صفحه نمایش، رسانه های اجتماعی و استفاده از اینترنت می تواند مضر باشد. باید هر چند وقت یکبار با کشیدن برق از خود مراقبت کنید. گرفتن فضا از تلفن شما می تواند به شما کمک کند که تازه کنید.

می‌توانید هر شب بعد از یک ساعت مشخص استفاده از تلفن را متوقف کنید تا به ذهن خود استراحت لازم را بدهید.

#8. دوستان و خانواده را در اولویت قرار دهید

زندگی شلوغ می شود، به خصوص هر چه سن شما بیشتر شود. با این وجود، ارتباط  شما با عزیزانتان برای حفظ هوشیاری طولانی مدت ضروری است.

راه دیگر برای تمرین خودمراقبتی، اولویت دادن به زمان برای دیدن دوستان و خانواده است. می توانید یک بازی جمعه هفتگی و شام یکشنبه را انجام دهید. هرگز فواید گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید را دست کم نگیرید. می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد و بهبودی را حفظ کند.

#9. زمان تنهایی برای مراقبت از خود

از طرف دیگر، زمان تنهایی نیز ضروری است. شما باید خودتان را اولویت بندی کنید.

چه در دوران نقاهت زودهنگام که در یک خانه آرام هستید، یا به زندگی در دوران نقاهت عادت کرده اید، یک دوره زمانی هفتگی را برای انجام کاری خود تعیین کنید. آن زمان را صرف یک ماراتن فیلم، خواندن سری کتاب‌های مورد علاقه‌تان، بردن سگتان به یک سفر جاده‌ای کوچک، یا هر چیز دیگری که شما را خوشحال می‌کند و رفاه شما را بهبود می‌بخشد، صرف کنید.

شماره 10. مسافرت رفتن

صحبت از آوردن سگ خود به یک سفر جاده ای کوچک، سفر می تواند آرامش بخش و پر طراوت باشد. لازم نیست سفر،یک سفر پرهزینه باشد. این می تواند به سادگی یک یا دو روز در ساحل یا کوه مورد علاقه شما باشد.

به این فکر کنید که مدتی را دور از خانه بگذرانید تا هر از گاهی ذهن، بدن و روح خود را تازه کنید.

امروز مراقبت از خود را در نظر بگیرید
همانطور که می بینید، انجام هر روز خودمراقبتی نیازی به یک مصیبت بزرگ ندارد. سخت ترین قسمت این است که هر روز برای آن وقت بگذارید. همین امروز یک روال خودمراقبتی برای رژیم بعد از درمان خود ایجاد کنید. بهبودی و سلامت روان شما به خاطر آن از شما سپاسگزار خواهد بود.